[...] do omleta, stąd trochę mało kalorii. Suple:od teraz na stałe Rano: 5g Collagen 4g Beta Alanina 1 kaps tran 1 kaps wit D (2000 iu) Wieczorem: 3x kaps ZMA activlab Dzisiaj klata + bicki. Spróbuję dołożyć ciężaru - zobaczymy jak z energią i nastawieniem będzie. Nutka: https://www.youtube.com/watch?v=_aYivBntOC4 [...]
Znajdź żonę i po kłopocie. Prawdziwe dopiero przyjdą :D Micha wczoraj 100%+10% xD Zjadłem ciacho do kawy i powiem szczerze, że chyba tylko pomogło. Głodny na czas, nie chodziłem przepełniony. Zdjąłem trochę węgli z kolacji, co by skompensować. Muszę znowu zacząć jeść te 100-200kcal więcej, bo zaczynam się robić głodny wcześniej "niż powinienem". [...]
[...] Dreama brakuje, ale to przez buty 8-) Fotki: #placki tak jak mówiłem ostatnio, dodałem banana DO ciasta, pycha #PO / kalafiorowa #taka samoyebka w szatni, żeby pokazać, że klata też jest. /SFD/Images/2015/5/6/87c64f45e6f24c288932012f3e67087c.jpg /SFD/Images/2015/5/6/d7db4dd545ed4a799407601cfb88f267.jpg [...]
[...] miałbym być regres ale znów szukam techniki żeby dobrze czuć naramienny 17,5x.9 10x15 17.5x10 10x20 20x9 12,5x16 6. Wznosy w przód ze sztangą 40x10 25x15 40x12 25x18 7. Wyciskanie francuskie sztangi/hantli leżąc Cały czas dokładam 2,5 kg bez podpalania się i idzie dobrze. Tylko na pompkach więcej daje i już ogień z tym ciężarem klata płonie ;)
[...] i raport do Wikiego, przez okres świąteczno sylwestrowy z dodatkiem wirusa plus 1,5kg na wadze i centymetr w pasie. Jestem zadowolony z takiego wyniku ;) W centymetrach klata w końcu ruszyła i brakuje już mi tylko 4 cm do 70 w nodze <3 1. Pullover na wyciągu sznur lub drążek 4-5x20-12 – aktywacja, 2/3/4/5x17 3/4/5/6x20 2. Ściąganie [...]
[...] jajka po wiedeńsku! taką miałem ochotę a nie jadłem ich już chyba z 10 lat :D Na razie nie odczuwam żadnego zmęczenia brakiem węgli więc jest dobrze! Energii full, motywacja jest także lecimy z tematem ;-) Jutro szykuje się push więc klata,barki, tric będą cięęężko skatowane ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aaea1db2b1074b7ab1eedf60abd65c7e.jpg
[...] tendencję do jedzenia codziennie tego samego (to akurat chyba minus). W planach raz na czas zamiana wieczornej mozarelli na świeżą rybę ale zobaczymy jak to będzie. Trening klata + biceps + aero 13:55 - 15:35 - 5 min bieg na bieżni, tempo 9 kmh - podciąganie na drążku szeroko z przeciwwagą do klaty 10x45kg, 10x40kg, 10x35kg, 10x30kg, 6x25kg - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.iv.pl/images/18660864053931816687.jpg Hi Tec Progress Test - rutkow Witam wszystkich , sporo osób zna mnie z dziennika ktory prowadze w dziale oraz 2 podejsciach w pt , oba zakonczone na 8 miejscu , mam nadzieje ze teraz bedzie o wiele lepiej :-)Obecnie moja waga to 83-84kg. Osoby ktore mnie nie znaja zapraszam do mojego dziennika [...]
[...] Barki+Triceps Dziś trening w sumie szybko wyszedł, mniej niż godzinę - ten plan mi się podoba bo nie siedzę dłużej niż godzinę na siłowni. Ogólnie co do planu, wizualnie klata w ten miesiąc poszła lepiej do przodu niż przez poprzednie 3,5, nawet wiele osób mi to powiedziało :-P Dziś trochę podokładałem nie było najgorzej ;) Łydek zgodnie z [...]
[...] rampa 12 14/16/18/20/24x10 5.unoszenie bokiem 2x12x10kg i regres na 8kg i 6 kg(wolno negatywy) 6.dociski 4x10-12x60kg +streching dociski trzeba będzie wyrzucić, za bardzo klata wchodzila:/ zamienie na jakies francuskie najpewniej. Ale ogólnie git, będe robił na każda partie jedno cw badz pare serii z wolnymi negatywami(6-10s), zaj**iscie [...]
[...] jeszcze się ustali. Jeszcze z Tatarem myślimy o zawodach dla mniej zaawansowanych forumowiczów- byłby to dwubój:podciaganie na drążku podchwytem(chyba ,ze można by zrobić na uchwytach równoległych) + pompki na poręczach lub na ziemi-ale robione w grupach po 4 osoby i rozgrywane systemem pucharowym...(klata sie napompuje na maxa!!)
15.III /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aca2942f7a174689b00b0804c2d27b92.jpg Przed treningiem -Beta-alanine 5g TRENING Poszła sama klata, po cheat day-u był ogień :-) 1.WL 80kg x 5 75kg x 6 73kg x 7 70kg x 8 (brak asekuracji-zapas 1 powt w każdej serii) 2.Pompki na poręczach +10kg x 8 +7,5kg x 8 +5kg x 8 CC x 13 (rekord) 3.Skos + 60kg x 6 60kg x 6 [...]
Saida, okej! Dzięki. Martucca, oto filmik (sorry za szopę na głowie - to po wfie ;-)): https://www.youtube.com/watch?v=iJWhSub3Koo Widzę, że nawet bez obciążenia ogon podwijam... Będę robić przysiad przy ścianie i zestaw Mawashiego na przykurcze. Znaczy już od dawna robię, ale będę robić częściej i więcej. Co do okresu: od połowy września jest, [...]
23.01.2014 DT czwartek Trening poranny 6.30 - plecy po nowemu i cardio. Jutro OFF bo młodego trening, w sobotę z rana klata i bicek + cardio SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 35g [...]
Rano wstałem i postanowiłem pierwsza myśl koniec lafaya jak narazie. Druga że dziś polece swoim planem z takimi założeniami jak chciałem :) Przerwy między seriami 30sekund Przerwy między ćwiczeniami danej parti 30sekund Przerwy między partiami 2minuty Plan treningu NOGI 7serii 84powtórzenia 1. Przysiady 4x12pow 5sek opuszczanie dupy do ziemi 2. [...]